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防守脚步怎么练才能快速移动不拖沓?

浏览量:18 次 发布时间:2019-05-31 02:07 编辑: 来源:


比赛前需要热身

才能保证脚步不沉重拖沓

防守移动起来才能脚下生风快如闪电

东部崛起的新王小卡

一步步成为巨星就是从防守起家

如何练就好的防守?

今天KBT把防守的基础脚步教给你们

碎步热身脚步激活

通过这个碎步的练习来激活脚步

双脚打开脚尖快速点地小碎步并结合左右转髋

通过下盘的整体活动带动身体

实战前做一组这样的热身脚步训练

来激活身体的运动能力效果极佳

带球滑步练习

双脚打开重心下沉

摆好正确的防守姿势准备移动

单手带球跟随脚步向后侧滑步移动

另一侧手抬起做防守动作

注意手指不能离球

而单手带球移动的动作则是为了帮助

我们更好的降低防守重心

而滑步的动作也很简单就是一个跨步+滑步

靠近移动方向一侧的脚先向外跨步

另一侧脚快速滑步跟上

保证我们在防守时移动的速度和稳定性

防守反应练习

防守者原地小碎步

找一名队友在对面双手持球

不固定方向向罚球线左右两侧拨球

防守者快速滑步移动并用手把球推回给队友

重回原地继续小碎步动作

这个动作练习防守时候的左右快速移动

和反应能力

交叉步防守移动

设置几个标志点按照“Z”形摆放

在第一个标志点起点位置做小碎步准备

然后快速交叉步移动到下一个点

如此反复

因为防守脚步练习最多的就是滑步和交叉步

滑步应对一般的进攻方移动

如横移等情况

而交叉步则可以用来快速补防

或者追赶快速切入移动的进攻者

速度较滑步而言更快一些

相信大家一定有疑惑

为什么防守一定要练习碎步

这因为在实战中我们面对需要及时补防的情况

但离对手较远这时候需要快步跑上前

但速度起来了没法快速停下

这时候的小碎步就派上用场了

大步跑动到接近持球队员的时候改为碎步跑动

能够很快的降下重心同时速度变慢

调整好防守的姿势正面进攻方

最后要明白

一个好的防守者最重要的是态度和积极性

只有防守的态度上去了

你的防守才会更有侵略性更积极

下面是完整的教学视频

欢迎大家观看学习

还有什么想学的动作和技巧

留言区见

或者点这里看一下


报名请咨询微信:kbtsport01

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